Минус 600 калорий в час!
Правда ли, что велосипед — это действенный способ похудеть с удовольствием? Ещё бы! Ведь за час активной езды можно сбросить от 400 до 600 калорий!
Прощай, целлюлит!
Велосипедные прогулки оказывают положительное воздействие на весь организм в целом, запуская механизм сжигания жира, но основная нагрузка все же приходится на бёдра и ягодицы. При активных занятиях уходит лишний вес и столь ненавистная каждой девушке «апельсиновая корка», а ноги становятся стройными и подтянутыми.
Кроме того, в то время, как вы крутите педали:
— укрепляются мышцы пресса;
— работают мышцы плечевого пояса и напрягаются руки;
— ускоряется метаболизм;
— нормализуется работа органов дыхания;
— укрепляется сердечно-сосудистая система, мышцы, кости и суставы;
— улучшается осанка и координация;
— организм насыщается кислородом;
— вы получаете удовольствие от свежего воздуха и созерцания новых мест :)
Велосипед и велотренажер это не одно и тоже!
В отличие от велотренажера, во время езды на велосипеде происходит насыщение клеток кислородом, что, в свою очередь, влечет за собой окисление жиров и быстрое их расщепление. Кроме того, необходимость удерживать равновесие активизирует те мышцы, которые не задействуются на велотренажере. Не говоря уже о том, что езда на велосипед улучшает реакцию и работу вестибулярного аппарата, а созерцание пейзажей помогает справиться со стрессом и бессонницей..
Велосипед для похудения стоит выбирать с умом.
У такого велосипеда рама должна быть на 10 сантиметров ниже талии, а колёса должна быть узкими и не слишком большими.
Просто крутить педали — недостаточно!
Для максимального результата соблюдайте следующие правила:
— Не катайтесь на голодный желудок, если не хотите, чтобы ваш голодный организм сохранял жировой запас вместо того, чтобы сжимать его. При этом сразу после еды кататься тоже не стоит — выждите час-полтора.
— Контролируйте своё питание.
— Тренируйтесь регулярно.
— Примите правильную позу: корпус должен располагаться параллельно земле, а ноги при движении полностью выпрямляться. Для этого руль велосипеда необходимо опустить ниже, а сиденье — выше.
— Старайтесь соблюдать скорость в пределах 15-20 километров в час.
— Увеличивайте нагрузку постепенно — ваш пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. Лучше начать тренировки с 30 минут, со временем увеличив их до 2 часов — оптимального времени для достижения желаемого результата.
— Чередуйте спокойную езду с периодами ускорения. Такая интервальная тренировка позволит задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.
— Для наиболее эффективных результатов чередуйте езду по равномерной дороге с ездой по пересечённой местности. Это обеспечит вам как аэробную нагрузку, направленную на снижение массы тела, так и силовую для укрепления мышц.
— Старайтесь не делать ненужных перерывов и остановок.
— Не забывайте пить много воды. Лучше всего, если что будет слегка подслащенная вода для восполнения водно-солевого баланса.
— После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах.
— Тренируйтесь с удовольствием!
P.S. Тем не менее, стоит помнить, что велоспорт для похудения подходит не всем. В первую очередь он противопоказан при:
— при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
— при любых заболеваниях позвоночника;
— при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
— в случае появления опухоли головного мозга;
— при эпилепсии;
— при вестибулярных нарушениях.
Источник - https://www.velosite.ru
Свежие комментарии