Велотренажер – универсальный агрегат, способный решить многие проблемы человеческого организма. Важнейшей из них является проблема лишнего веса. Ответить на вынесенный в заглавие вопрос об эффективности велотренажера для похудения можно однозначно: ДА, если соблюдать некоторые рекомендации.
Золотые правила тренировок
- Тип велотренажера. Велотренажеры отличаются типом посадки. Для похудения необходимо использовать вертикальный велотренажер.
- Пульс. Эффективность занятий на велотренажере в полной мере зависит от частоты пульса. Похудеть можно лишь при поддержании определенной ЧСС: 60-70% от вашего возможного максимума, т.е. 120-150 сокращений в минуту. Именно при таких значениях пульса запускается механизм сгорания подкожного жира.
- Регулярность тренировок. Тренируйтесь часто и регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Однако и не переусердствуйте: ежедневные тренировки, особенно на начальном этапе, могут привести к усталости мышц.
- Продолжительность тренировок. Среднее время тренировки должно составлять 30 мин., а при усиленном худении - 40-60 минут.
- Питье. Если Вы хотите извлечь максимум пользы от занятий на велотренажере, уделите питью особое внимание. Большое количество воды (желательно некипяченой) в день тренировки предотвратит от нарушения водного баланса. Специалисты рекомендуют воздерживаться от утоления жажды лишь в последний час перед тренировкой.
- Питание. Если уж Вы объявили войну лишним килограммам, то будьте последовательны. «Закусить» часовую тренировку чем-нибудь сладеньким – потратить время и силы впустую.
- Дополнительные упражнения. Занятия не велотренажере могут быть полноценной тренировкой, но если Вы хотите тщательнее проработать определенные проблемные участки, включите в нее комплекс упражнений для соответствующих групп мышц.
Источник - https://sportindoor.ru
Свежие комментарии